Il foam roller è un tubo di plastica di dimensioni e diametro variabile, ricoperto di spugna sagomata con sporgenze, nato nel mondo della fisioterapia e oggi molto utilizzato nelle palestre e nei centri sportivi. È molto utile per effettuare degli esercizi, tuttavia viene anche adoperato come strumento per massaggiare i muscoli, nel riscaldamento e durante la fase di defaticamento dopo l’allenamento e dopo lo stretching. Il movimento “rolling” o rotolamento:

  • migliora la circolazione perché aumenta il flusso di sangue arterioso;
  • prepara il corpo prima dell’allenamento;
  • aiuta a recuperare dopo una partita o una gara (parliamo ovviamente di atleti e non di amatoriali).

Quello che analizziamo in questo articolo è l’esecuzione di esercizi per le gambe con questo attrezzo.

piriformis-300x191 Allenare le gambe con il foam roller

  1. Per i polpacci. Sono muscoli particolarmente sollecitati in sport come running e ciclismo e massaggiarli con il foam roller può essere particolarmente utile in fase di recupero o attivazione. L’esercizio consiste nell’appoggiare il rullo di spugna sotto il polpaccio con la gamba distesa, distendere anche l’altra gamba a terra sul pavimento, e far scorrere i polpacci sul rullo partendo dalla caviglia e fermandosi prima dell’articolazione del ginocchio, e ruotando la gamba all’interno e all’esterno.
  2. Per la bandelletta ileo-tibiale. Probabilmente in molti non sanno nemmeno di avere la bandelletta ileo-tibiale, ma quando sentono dire “ginocchio del corridore” capiscono al volo di cosa si tratta: quel dolore, dovuto a infiammazione, che colpisce appunto la zona ileo-tibiale, che è l’ultimo segmento della fascia femorale, che riveste i muscoli superficiali della coscia.  L’esercizio consiste nell’adagiarsi a terra sul fianco, si posiziona il rullo in prossimità dell’anca, si appoggia il piede della gamba in alto (se si è sul fianco sinistro, il piede destro, e viceversa) a terra e si esegue il massaggio con il foam roller facendolo scorrere lungo l’esterno della coscia.foamroller_itb_1000x636-300x191 Allenare le gambe con il foam roller
  3. Per il muscolo piriforme. Anche il piriforme è probabilmente un muscolo di cui si scopre l’esistenza solo nel momento in cui si entra nello studio di un fisioterapista con acuti dolori simili alla sciatalgia: il piriforme si trova in profondità nella regione del gluteo e, per via di diverse cause come eccesso di allenamento, errata postura di corsa o posizione sbagliata in bici o poca prevenzione e stretching, può arrivare a comprimere e irritare il nervo sciatico. L’esercizio consiste nel sedersi a terra posizionando il rullo di schiuma sotto una natica (per esempio la destra) e accavallando l’altra gamba (quindi la sinistra) e poi si procede rotolando avanti e indietro controllando il livello di pressione.
  4. Per gli adduttori e i muscoli interni della coscia. Sono anch’essi particolarmente sollecitati nella pratica sportiva, si trovano in una posizione molto particolare. L’esercizio consiste nello sdraiarsi a terra proni, con la pancia in giù, allargare una gamba lateralmente piegando il ginocchio, e posizionare il foam roller sotto l’interno della coscia facendolo poi scorrere lungo i muscoli interni della coscia.376852_-300x191 Allenare le gambe con il foam roller
  5. Per il quadricipite. Sono i muscoli delle cosce che tutti conoscono e che inevitabilmente si induriscono e fanno male dopo un allenamento intenso di corsa, in bicicletta o anche in palestra. Il rullo di schiuma è perfetto per massaggiare anche i muscoli anteriori della coscia. L’esercizio consiste nello sdraiarsi proni, a pancia in giù, e posizionare il rullo sotto una coscia per poi farlo scorrere dalla fine dell’anca ad appena prima dell’articolazione del ginocchio.

 

COME FARE I MASSAGGI CON IL FOAM ROLLER

Foam-Roller-Exercises-300x300 Allenare le gambe con il foam roller

 

All’inizio di questo articolo, abbiam detto che il foam roller oggi giorno viene particolarmente adoperato come strumento per massaggiare i muscoli. Ma come si utilizza? È abbastanza semplice: si appoggiano i muscoli sul rullo appoggiato a terra e, sfruttando il peso del corpo e senza passare sopra le articolazioni, si rotola sopra il foam roller in tutte le direzioni assecondando il senso delle fasce muscolari, cioè longitudinalmente, lateralmente e trasversalmente. Trattandosi di esercizi fai da te e che non prevedono un vero e proprio carico sulla muscolatura, la durata del massaggio con il foam roller, il loro numero e la loro frequenza sono del tutto personali, tuttavia 30” / 1 minuto di tempo per 3/5 volte per ogni muscolo può essere una indicazione sufficiente ed efficace.

Il melograno, grazie al suo alto contenuto di polifenoli antiossidanti, è stato a lungo considerato uno dei frutti più straordinari della natura grazie alle sua lotta contro i radicali liberi e all’invecchiamento. Fa molto bene alla salute e sono ben 10 i suoi benefici, li elenchiamo.

  1. E’ ricco di potenti antiossidanti. La prossima volta che avrete sete, provate a bere del succo di melograno, grazie alle sostanze fitochimiche contenute, quali tannini e antociani, entrambi noti per la lotta contro il cancro, ridurre il rischio di aterosclerosi e rendere perfetta la tua pelle.
  2. Aiuta la rigenerazione cellulare. Non solo il è melograno anti-infiammatorio naturale e ha un alto alto contenuto di acidi grassi essenziali, aiuta anche a promuovere la generazione cellulare e la riparazione della pelle. Tutto ciò lo rende uno dei pochissimi ingredienti naturali che possono realmente fare la differenza per il nostro aspetto (in tanti modi). E’ stato dimostrato che i melograno può stimolare le cellule cheratinociti della pelle che contribuiscono la rigenerazione cellulare, rendendolo così un fantastico ingrediente anti-invecchiamento. pom.jpeg-300x225 Melograno: il frutto dai 10 benefici
  3. Aiuta a prevenire le malattie cardiache. Le sue proprietà sono anche note per ridurre le probabilità di un attacco di cuore e dell’ictus, mantenendo i vasi sanguigni in condizioni perfette. L’acido ellaico, il principale ingrediente antiossidante presente nel succo di melograno, non si trova in nessun altro luogo in natura ed è pensato per abbassare il colesterolo cattivo, una delle principali cause dell’insufficienza cardiaca.
  4. Può aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno. Gli ellagitannini sono polifenoli bioattivi che si trovano nei melograni. Questi polifenoli possono aiutare a prevenire la formazione delle cellule del cancro al seno attraverso l’inibizione dell’aromatasi. Il melograno è anche un adattogeno naturale, aumentando i livelli di estrogeni quando il corpo ne necessita, ma bloccando gli estrogeni più forti quando i livelli sono troppo alti Questa intelligenza innata di adattare la sua funzione per le esigenze del corpo è dei vantaggi incredibile di questo frutto straordinario.
  5. Può risolvere sbalzi d’umore. Se si è emotivi, facilmente irritabili, o peggio ancore facilmenti predisposti alla rabbia, pare che il melograno sia una buona cura per questi sbalzi d’umore. I melograni contengono vitamine E e C, selenio e beta-carotene, utile per alleviare o ridurre le vampate di calore (soprattutto durante la menopausa ) e gli sbalzi d’umore.
  6. Aiuta a mantenere le ossa forti. Consumare il melograno regolarmente può contribuire ad aumentare il livello di calcio, una notizia eccellente per le ossa! E’ importante ottenere la giusta quantità di calcio al giorno, al fine di prevenire le malattie legate alla perdita di densità ossea come l’osteoporosi. Bere o mangiare melograni è particolarmente utile se la perdita ossea è dovuta ai cambiamenti dati dalla menopausa. Questo perché i semi di melograno contengono estrogeni, l’ormone che durante la menopausa le donne perdono gradualmente a causa del depauperamento delle uova nelle loro ovaie.
  7. Mantiene giovani. Mentre aiutano a proteggere e a nutrire la pelle, i melograni aiutano anche a combattere i segni dell’invecchiamento con un pelle più giovane. ​Il derma è costituito da fibre di collagene ed elastiche. Le rughe che si verificano nel derma sono dovute alla degradazione di collagene ed elastina. La vitamina C è parte integrante della formazione del collagene permettendo alle proteine ​​di diventare più forti, e la buona notizia? Solo un melograno possiede il 48 per cento del valore giornaliero di vitamina C. Pomegranate-Shrub.jepg_-300x300 Melograno: il frutto dai 10 benefici
  8. Può aiutare ad esfoliare la pelle. I semi di melograno schiacciati sono perfetti per l’esfoliazione! Per aiutare ad eliminare le cellule morte della pelle basterà unire una purea di semi di melograno con olio di cocco e zucchero.
  9. Aiutano e proteggere contro i danni UV. Grazie alla presenza di antiossidanti, tra cui gallico e ellagico, questo frutto ‘magico’ aiuta a proteggere la pelle contro i danni UVB, proteggendo le cellule del DNA dai danni dei radicali liberi. Inoltre, i melograni contribuiscono ad evitare il cancro della pelle, gli effetti dell’invecchiamento cutaneo e anche aiutare ad alleviare i sintomi delle scottature.
  10. Protegge il cervello. I melograni aiutano il corpo e la pelle combattono i radicali liberi, prevenendo le malattie e nutrendo la pelle, ma possono anche fare molto anche per il vostro cervello proteggendolo contro le diverse malattie come il morbo di Alzheimer.

In occasione della festa degli innamorati, se ti iscrivi al Club nella settimana di San Valentino, dall’11 al 17 febbraio, riceverai in omaggio un percorso benessere di coppia in omaggio. Il percorso spa comprende:

  • idromassaggio,
  • sauna,
  • bagno turco,
  • doccia emozionale con cascata di ghiaccio e pioggia tropicale
  • tisana in zona relax

Per info contatta lo 0835.1973570 o invia una mail all’indirizzo info@aqvaworld.it.

Oh febbraio “piccolino”

non è vero che tu sia

proprio un mese malandrino!

Questa volta, a proposito di piccoli, il Club Aqvaworld ha pensato anche a loro e ha esteso la “promo dell’amicizia” non solo agli adulti soci, ma anche ai bambini: a febbraio se ci porti un amico riceverete entrambi un mese gratuito! Il mese gratuito prevede la frequenza bisettimanale di un’attività a sceltra tra:

  • nuoto;
  • acquafitness;
  • gym vascular;
  • group cycling;
  • sala fitness.

Sarà possibile usufruire della promozione acquistando il dispositivo d’accesso al costo di 10,00 € e sottoscrivendo l’iscrizione mensile al Club al costo di 7,00 €. Al socio promotore che ci porterà l’amico, non iscritto al Club, sarà prolungata di 30 giorni la durata dell’abbonamento. In che modo? Il socio dovrà richiedere in reception un voucher da consegnare all’amico di modo che questi si attivi la sua promo. La promo è riservata ai  “soci attivi” e ai “nuovi soci” del Club ed è possibile effettuarla entro il 28/02/2019. Se hai più amici, i vantaggi si moltiplicano! Attenzione: il socio che ci poterà l’amico NON DEVE aver usufruito della PROMO DI NOVEMBRE “MESE DELL’AMICIZIA”.

Per ulteriori info ti invitiamo a chiamare lo 0835.1973570 oppure di recarti presso la nostra reception o di inviare una mail all’indirizzo info@aqvaworld.it

Sei alla ricerca di un modo per allenarti, ma non ne vuoi proprio sapere di corsi dai nomi improponibili? Cosa ne pensi allora di ritornare un po’ alle origini e riprendere a pedalare sulla tua bici? Sicuramente ti aiuterebbero molto delle piste ciclabili, cosa che, ahinoi, non abbiamo e, secondo aspetto da non sottovalutare, il tipo di bici da scegliere: tutto dipende anche da quanto si è allenati. Tuttavia prima di “armarsi e partire” consigliamo sempre di seguire un programma di allenamento che sia in sala fitness o perché no magari proprio un corso di Group Cycling di modo che i risultati si vedano. bike-20riders.jpeg-300x152 Si pedala! Perché scegliere di andare in bici

Non sottovalutare che andare in bici è un esercizio ideale per raggiungere sia la migliora considzione fisica, sia un buono stato di salute, grazie alle sue peculiarità. Inoltre, quando lo pratichi non hai la percezione di praticare sport perché è davvero divertente specie se lo fai in compagnia dei tuoi compagni di corso o del tuo partner o della tua famiglia. A differenza della corsa, la bici è un piano salutare adatto a tutti. Inoltre è il modo migliore per rispettare il nostro pianeta: niente auto e mezzi pubblici, così riduci l’inquinamento e ti tieni in forma! Fra poco arriva la primavera: potrebbe essere un buon momento per iniziare, non credi?

La scelta della bici panarea.jpeg-300x200 Si pedala! Perché scegliere di andare in bici

C’è l’imbarazzo della scelta perché si va dalla vintage classica ed elegante, raffinata, con cestino e borsa portapacchi, ma nonostante le apparenze, è una bici modernissima con un cambio Shimano a 6 marce, alla vera e propria mountain bike per i più sportivi oppure a quella elettrica. Con la e-bike si trova sempre la voglia di pedalare o di non pedalare! Questa meraviglia tecnologica, infatti, è alimentata con l’elettricità e ha la pedalata assistita, il che significa che quando sei troppo stanca o hai davanti una bella salita, la bici pedala per te! Comodo, no?

Il corpo ha bisogno di carburante da bruciare, e solo il cibo può fornirgli l’energia di cui ha bisogno per svolgere la sua attività motoria. Non perderti allora questa incredibile offerta: potrai allenarti gratuitamente in palestra dalle 12:00 alle 14:30 acquistando un carnet di 20 ticket lunch al costo di 170,00 €. Naturalmente per poterti allenare gratis dovrai farlo solamente in quella fascia di orario e pranzare successivamente presso il nostro wellness bistrot 88th Street.

Contatta la nostra reception allo 0835.1973570 oppure chiedi info compilando il form cliccando qui. Sarai contattato a breve termine da uno dei nostri consulenti wellness.

REGOLAMENTO

Per poter usufruire della promo è necessario:

  • acquistare il carnet di 20 ticket lunch,  presso l’area lounge 88th Street, che da diritto a 20 ingressi in sala fitness o in piscina per il nuoto libero (sono eclusi tutti i corsi);
  • acquistare il dispositivo di accesso, la quota associativa, i servizi di docce e phon, nonché munirsi di certificato medico prima dell’attività motoria;
  • prenotare il pranzo prima dell’allenamento chiamando direttamente il numero 0835.1973595;
  • usufruire dei 20 ingressi, nonché dei 20 ticket, entro 100 giorni a partire dalla data di acquisto del carnet;
  • rispettare le fasce orarie stabilite per l’allenamento (la cucina è aperta dalle 12:30 fino alle 16:00. Ultimo orario per pranzare ore 15:30);
  • il carnet non è cedibile a terzi;
  • ciascun ticket comprende primo, secondo con contorno, acqua,caffè e coperto.

Acquistando un abbonamento monosettimanale della durata di 4 mesi avrai la possibilità di ricevere un bonus del valore di 50,00 €, e il bonus raddoppia qualora deciderai di acquistare un abbonamento bisettimanale.

Contatta la nostra reception allo 0835.1973570 oppure chiedi info compilando il form cliccando qui. Sarai contattato a breve termine da uno dei nostri consulenti wellness.

REGOLAMENTO

Per poter usufruire della promo è necessario:

  • acquistare un abbonamento monosettimanale della durata di 4 mesi o bisettimanale valido per tutti i corsi (per la sala fitness vale l’abbonamento full) per poter ricevere un bonus del valore di 50,00 €, 100,00 € nel caso del bisettimanale;
  • il buono di 50,00 € può essere utilizzato per l’acquisto di un abbonamento per l’anno 2019/20 con un importo minimo di 150,00 €. Per il buono da 100,00 € l’importo minimo è di 300,00 €;
  • il buono deve essere utilizzato entro il 30 settembre 2019;
  • non è cedibile e non è cumulabile con altre promo in corso;
  • non è convertibile in denaro;
  • l’importo del buono non può essere utilizzato per acquisti in servizi (quali docce e phon), quota associativa, tessera socio, dispositivo di accesso;
  • il buono non può essere utilizzato per acquisti di abbonamenti nella stagione in corso 2018/19.

Per chi non ama i soliti workout su macchine cardio, quali corse estenuanti su tapis roulant, pedalate su bike statiche, alzate alla Schwarzenegger su macchine isotoniche, ma vuole semplicimenete mantenersi in forma ed è alla ricerca di stimoli originali, sicuramete allenarsi con la Fitball può fare al caso suo e fornigli/le dei buoni risultati. a217433f81.jpeg-300x205 In forma con la Fitball: allenamento e benessere

I principali benefici di questa “grande sfera in gomma”. La forma sferica della Fitball è di fatto il suo elemento più caratteristico, ma allo stesso tempo il più insidioso per l’incolumità dell’utilizzatore. Nell’interazione con uno strumento instabile, come la palla, la capacità di equilibrio gioca il ruolo da protagonista per ovvie ragioni. Utilizzandola in tal senso, l’equilibrio subisce continue perturbazioni e i recettori distribuiti in tutto il corpo avvertono le modificazioni del tessuto in cui si trovano e inviano tali informazioni al sistema nervoso centrale; dopo che il cervello ha elaborato il migliore schema motorio per reagire al disequilibrio, vengono inviati ai muscoli segnali di contrazione ed inibizione, che producono il movimento compensatorio. Il risultato di tale coordinazione neuromuscolare favorisce una maggiore forza dei muscoli che si traduce in una maggiore stabilità e flessibilità delle articolazioni. L’utilizzo della Fitball può essere adattato anche ad allenamenti di resistenza o cardiovascolari e, se sapientemente adoperata, può offrire stimoli utili a migliorare il comfort posturale, rigenerare il corpo a seguito di sforzi intensi, ridurre lo stress e contrastare i danni derivanti dallo star seduti a lungo. L’uso sistematico e costante della Fitball determina un notevole miglioramento delle principali capacità motorie quali, forza, equilibrio e flessibilità; questo si traduce in un aumento della performance fisica e conseguentemente nella percezione soggettiva di benessere.IMG_0206.jpeg-300x200 In forma con la Fitball: allenamento e benessere

A chi è rivolta. Il carattere poliedrico della palla consente un’espressività a 360˚, tanto da costituire una risorsa capace di incontrare i bisogni del bambino come dell’anziano, dell’atleta come del sedentario, del lavoratore come dell’infortunato. Nessun altro attrezzo con così tante varianti di esercizi, può essere paragonato a questo strumento di sviluppo e prevenzione del patrimonio motorio individuale. Mentre alcune classi di lavoratori, impegnati in routine che prevedono compiti ripetitivi, potranno ricaricare attivamente corpo e mente con l’impiego della Fitball, le persone con lombalgia potranno, sotto stretta raccomandazione medica, includere nel quotidiano degli esercizi con la palla per ottimizzare i tempi di recupero della malattia. Negli individui che hanno ultimato il percorso riabilitativo, la Fitball potrà contribuire a rimettere in forma l’organismo nel suo complesso, favorendo un ritorno completo all’attività quotidiana. Le persone sedentarie potranno trovare uno stimolo nuovo per raggiungere uno stile di vita più dinamico in modo divertente, mentre, per gli individui in età pensionabile, potrà contribuire al mantenimento del benessere e dell’efficienza fisica.

Al fine di garantirne un ottimo utillizzo, date le sue molteplici funzionlità, e per evitare il suo utilizzo settoriale e parziale (soprattutto per il fai da te nel caso di chi si allena a casa), consigliamo vivamente di allenarsi con la Fitball in palestra e di essere seguiti da un Personal trainer. In caso di recupero da infortnuio, di essere seguiti da un fisioterapista.

Aquatic-therapy.jpeg Riabilitazione in acqua. Ecco il perché

La riabilitazione in acqua consente tempi di recupero sicuramete più brevi rispetto a quella effettuata “a secco”, ossia in palestra. Le sedute di riabilitazione in acqua si effettuano con esercizi mirati alla risoluzione di un problema, il termine è meglio noto come Idrokinesiterapia che può essere effettuata sia individualmente, sia in gruppo. Le possibilità terapeutiche che derivano dalle opzioni offerte dall’acqua, non ripetibili a secco, possono essere sfruttate dal fisioterapista per raggiungere obiettivi specifici di recupero con modalità e tempi diversi rispetto a quelli usati in palestra, facilitando così la riacquisizione delle competenze motorie compromesse. L’acqua è ormai vista non più come semplice supporto del progetto di recupero, ma come un elemento decisivo per ottenere risultati non perseguibili in un ambiente condizionato dalle leggi della forza di gravità. Vediamo ora altri benefici che porta l’acqua. fisio.jpeg-300x131 Riabilitazione in acqua. Ecco il perché

Diminuzione del peso. E’ il primo aspetto che notiamo appena ci immergiamo: l’immersione fino alla linea ombelicale corrisponde a una diminuzione pari al 50% del peso corporeo, mentre con l’acqua alla base del collo in pratica si annulla il peso corporeo. Questo permette di rendere i movimenti meno stressanti per le articolazioni, consentendo esercitazioni impensabili a secco.

Resistenza dell’acqua. Consente di mantenere una tensione muscolare uniforme durante i movimenti, favorendo il recupero del tono e della flessibilità muscolare. Per esaltare ulteriormente questa caratteristica si utilizzano piccoli attrezzi, galleggianti e non, per favorire il movimento oppure contrastarlo ulteriormente quando si vuole un rinforzo muscolare intenso.aquaterapia.jpeg Riabilitazione in acqua. Ecco il perché

Pressione idrostatica. Ossia la forza esercitata dall’acqua perpendicolarmente sui corpi immersi, aiuta l’allenamento della cosiddetta sensibilità propriocettiva, quel sofisticato meccanismo che informa il sistema nervoso sui movimenti che il nostro corpo sta compiendo. Ciò rende l’acqua un ottimo mezzo di condizionamento aerobico, migliorando l’efficienza del sistema respiratorio e cardiovascolare.

Temperatura. Quella mantenuta all’interno di una vasca riabilitativa (32° C) aumenta la vascolarizzazione dei tessuti, migliorando l’ossigenazione e favorendo il recupero muscolare da stati di irritazione anche cronici.

 

a4e54b.jpeg-300x200 Promo Hair Spa: da oggi la tua piega è in abbonamento mensile

Stanca dopo l’allenamento o il tuo corso di nuoto di passare quell’ora in più nello spogliatoio ad asciugare la tua chioma ottenendo dei risultati disastrosi perché non hai ben districato i tuoi capelli? Il cloro può danneggiare i tuo capelli se non li curi per bene e se non utlitizzi dei prodotti specifici. Sei stufa di fare delle sudate dopo la doccia perché hai una lunga chioma e la tua messa in piega non è magari perfetta come la desideri? Ecco a tutte queste domande c’è una soluzione: da oggi puoi acquistare il servizio Aqvaworld Hair Spa nel tuo abbonamento mensile. La somma è a tua discrezione e dipende da quante messe in piega vorrai fare:

  • con 30 € mensili avrai la possibilità di fare una piega a settimana;
  • con 55 € mensili avrai la possibilità di fare due pieghe a settimana. messa-in-piega.jpeg-300x168 Promo Hair Spa: da oggi la tua piega è in abbonamento mensile

Ogni piega comprende shampoo, conditioner, districante, piastra o babyliss, lucido e lacca. L’abbonamento ha una durata di 30 giorni a partire dalla data di acquisto, tuttavia se nell’arco del mese non usufruisci delle messe in piega NON potrai recuperarle nel mese successivo!

Per info chiedi alla reception o chiama il numero 0835.1973570.

ORARI APERTURA AQVAWORLD HAIR SPA

LUNEDI’-VENERDI’ 10:00 – 18:00. MERCOLEDI’ CHIUSO