Da qualche anno si sente parlare sempre più spesso di allenamento funzionale. Gli amanti della palestra già avranno un’idea di cosa vanno a fare quando praticano un training funzionale, ma per fare chiarezza il termine functional workout racchiude una vasta gamma di esercizi pensati per migliorare la forma fisica, tonificare il corpo e allenare le capacità cardiovascolari.

Che cosa si intende quando parliamo di allenamento funzionale? Questo è un tipo di allenamento i cui esercizi mimano i movimenti naturali del corpo nell’ambiente. L’allenamento funzionale, pertanto, non utilizza complicati macchinari, frutto delle ultime scoperte ingegneristiche, ma si realizza ponendo il corpo e il suo movimento come cardine degli esercizi. Questo modo di realizzare l’attività fisica nasce con lo scopo di allenarsi migliorando le capacità del corpo di svolgere le attività quotidiane.
Questa forma di allenamento permette di raggiungere ottimi risultati, sia da un punto di vista estetico, sia da un punto di vista prestazionale, per diversi motivi che ora andremo ad analizzare.

  1. Migliora le capacità del corpo di interagire con l’ambiente: per migliorare realmente le capacità fisiche in ambiente è indispensabile realizzare esercizi che simulano questa condizione, senza utilizzare macchinari che guidano i movimenti, abbandonando gli esercizi di isolamento, ma sviluppando gesti che impegnano il corpo nel suo insieme e che sono in grado di attivare diverse catene cinetiche sinergicamente, senza il supporto di alcun strumento meccanico.
    L’allenamento funzionale si basa appunto su questi principi, quindi prevede l’esecuzione di esercizi a corpo libero che attivano l’intero organismo e non soltanto alcuni muscoli.
  2. L’allenamento funzionale sviluppa tutte le capacità fisiche del corpo: forza, potenza, velocità resistenza, equilibrio: sono tutti aspetti fondamentali per questo tipo di allenamento. Eseguire esercizi con l’unico fine di tonificare un muscolo non potrà mai migliorare l’insieme delle capacità del corpo, per questo è fondamentale svolgere allenamenti più articolati. Un corpo sano è un corpo forte, scattante, agile, coordinato. E un corpo forte, scattante, agile e coordinato è un corpo sano. Non è possibile rendere tale il corpo utilizzando artificiosi macchinari che limitano i movimenti, per questo l’allenamento, per essere definito tale, dev’essere strutturato sui principi dell’allenamento funzionale.
  3. Impegna intensamente il corpo, di conseguenza permette di raggiungere apprezzabili risultati estetici (dimagrimento e tonificazione): eseguendo routine di allenamento basate sui principi dell’allenamento funzionale è possibile allenarsi meno per ottenere di più: allenamenti veloci basati su esercizi che coinvolgono tutto il corpo permettono di bruciare calorie, favorendo il dimagrimento, e di tonificare tutti i muscoli contraendoli in modo sinergico.
  4. Prevede l’impiego di esercizi molto vari e progressivamente più complessi, pertanto è divertente e mai monotono: tra i principi alla base del functional workout vi è anche l’idea che l’allenamento debba prevedere l’esecuzione di movimenti molto vari, i quali devono progressivamente divenire più complessi. Un allenamento così impostato è sicuramente più gradevole e divertente dato che le cose nuove sono sempre stimolanti e più interessanti, mentre la routine a lungo andare diviene noiosa.
  5. Mette costantemente il corpo alla prova, di conseguenza è formativo anche psicologicamente e caratterialmente: ogni allenamento è una prova diversa, sempre più complessa della precedente, dato che tra i principi dell’allenamento funzionale vi è la volontà di creare una progressione nelle difficoltà dell’allenamento, attraverso l’esecuzione di esercizi sempre più articolati.
    Essere sempre di fronte a prove differenti allena anche la mente a prepararsi ad affrontare nuove sfide, infondendo determinazione e sicurezza nei propri mezzi. L’allenamento fisico diviene così strumento formativo per il carattere e la psiche.

Da non sottovalutare, infine, la funzione terapeutica dell’allenamento funzionale. Se eseguiti correttamente, gli esercizi permettono di lavorare sulla postura corretta migliorando il controllo del corpo parallelamente al potenziamento del core, ovvero dei muscoli addominali e dell’anca.

La creazione di un programma di esercizi deve prendere in considerazione il corpo nel suo insieme in relazione agli obiettivi, alle abilità funzionali, ai bisogni e ai desideri dell’individuo. Un corretto programma di allenamenti funzionali  dovrà andare a stimolare e migliorare le seguenti capacità motorie:

  • forza e resistenza dei muscoli stabilizzatori e posturali, in particolare della muscolatura addominale e lombare;
  • equilibrio;
  • coordinazione;
  • mobilità articolare;
  • flessibilità;
  • forza asimmetrica;
  • tutti quei movimenti trasferibili nei gesti quotidiani.

Dovrà sempre coinvolgere movimenti di:

  • spinta;
  • trazione;
  • camminata;
  • piegamento sulle gambe;
  • torsione;
  • equilibrio.

Allenarsi in un Club che dispone di una sala fitness attrezzata permette una varietà infinita di esercizi in uno spazio adeguato. Pur non necessitando dell’uso delle macchine, l’allenamento funzionale può richiedere l’uso di strumenti e attrezzi quali kettlebell, sandbag, dumbbell, la Kinesis One e l’ARKE.  Ma il vero valore aggiunto della palestra è uno staff qualificato, pronto a seguire il nostro allenamento passo dopo passo.

Senza una guida adeguata, è molto facile commettere errori nella postura o nell’esecuzione degli esercizi che possono addirittura causare infortuni.

Che sia alto oppure basso,
che sia magro oppure grasso,
che sia brutto oppure bello,
molto arguto o picchiatello,
non importa e sai perché?

Per tutti i bimbi è grande come un RE! Lui è stato, è e sarà,
Ora e per sempre, il loro PAPA’!

Sabato 17 marzo – PROVA DI RESISTENZA

Sudare, divertirsi e scaricare tutta l’energia negativa per stare bene, cioè allenarsi partendo dal corpo per arrivare alla mente con il raggiungimento di mete e sfruttando l’energia della musica questo è Group Cycling.

Tonifica i muscoli delle gambe e delle braccia e apporta benefici al sistema cardiocircolatorio e respiratorio.

Un vero viaggio guidato con cambi marcia, di percorso e di ritmo, coordinando i movimenti e imparando la concentrazione.

Cinquanta minuti di pedalata intensa tutti in gruppo con il fantastico Flavio e con un unico obiettivo

Orario previsto ore 16:30.

Costo: 15,00 € con birra al bar a fine lezione e tanto altro.

Massimo 15 partecipanti.

 

Giorni 17-20 marzo – ESPERIENZA PROFONDA

La conoscenza profonda di se stessi e l’allenamento a un buon dialogo interno sono le condizioni migliori per affrontare la vita quotidiana.

Prova l’esperienza di respirare sott’acqua, questo è il percorso emozione:

  • Preparazione teorica con cenni di principi di fisica e chimica e sul funzionamento delle attrezzature;
  • Preparazione pratica dell’attrezzatura tecnica;
  • Vestizione in acqua e spiegazione sulla modalità d’uso della attrezzatura;
  • Inizio con respirazione in superficie con attrezzature;
  • Prova di respirazione sott’acqua per alcuni minuti;
  • Si passa all’azione, passeggiata sott’acqua con la sensazione di assenza di gravità (prova di immersione);
  • Relax con effetto energizzante e distensivo in vasca idromassaggio;
  • Drink alla frutta di fine esperienza.

Costo € 12,00.

Massimo 10 partecipanti.

 

Lunedì 19 marzo – FINALMENTE RELAX

Non solo benessere per il fisico, ma anche per lo spirito, liberando il corpo dalle fatiche e dallo stress accumulato nella vita quotidiana.

Un PERCORSO BENESSERE esclusivo così composto:

Drink di benvenuto base frutta o yogurt alla frutta;

Idromassaggio risvegliamo il corpo contro lo stress;

o Bagno Turco purifichiamo il corpo e liberiamo i polmoni ammorbidiamo;       

Doccia Emozionale un percorso speciale poli sensoriale;    

o Fontana di Ghiaccio riequilibriamo la temperatura corporea, la pressione arteriosa e stimoliamo la circolazione sanguigna;

o Panca Riscaldata riposo e ancora relax nella calda atmosfera dell’area benessere;

o Sauna Finlandese eliminiamo le tossine e i metalli pesanti e rinforziamo il sistema immunitario;    

o Doccia Emozionale un percorso speciale poli sensoriale;    

o Fontana di Ghiaccio riequilibriamo la temperatura corporea, la pressione arteriosa e stimoliamo la circolazione sanguigna;

o Panca Riscaldata riposo e ancora relax nella calda atmosfera dell’area benessere;

o Zona relax totale adagiata su una chaise longue per gustarti una deliziosa     tisana;

Aperitivo Perfect Daddy (facoltativo).

COSTO SPECIALE: 29,00 € solo percorso. 35,00 € con aggiunta aperitivo

Per ulteriori informazioni vi invitiamo a chiamare lo 0835.1973570 o di recarvi direttamente presso la reception del Club.

Unisciti a noi per la più grande campagna wellness per combattere l’obesità infantile e la sedentarietà. Contribuisci a donare i tuoi MOVEs e avere così la possibilità di regalare attrezzature sportive a un istituto scolastico di Matera.
La campagna dura dal 12 al 31 marzo, la prenotazione è obbligatoria ed è possibile effettuare UN UNICO INGRESSO GRATUITO e usufruire dei nostri attrezzi cardio in sala fitness.

Per chi invece desidera diventare un mover, partecipando ossia attivamente alla campagna più volte, lo staff Aqvaworld ha messo a disposizione un programma dettagliato che prevede:

• analisi strumentale della massa corporea (BIA) iniziale;
• programma di allenamento;
• consigli nutrizionali;
• analisi strumentali della massa corporea (BIA) finale;
• assicurazione.

Il costo del programma è di 30,00 € con un unico obiettivo: perdere 3kg di massa grassa! Non è previsto il servizio spogliatoio ed è necessario venire forniti di scarpe da ginnastica e un certificato medico.

Per ulteriori informazioni vi invitiamo a chiamare lo 0835.1973570 o di recarvi direttamente presso la reception del Club.

PROGRAMMA DETTAGLIATO

LOCANDINA_LETSMOVE_7_03_18-2-1024x724 Let's move for a better world 2018

CALENDARIO

Lunedì 12:

  • Grande party di inaugurazione della campagna Let’s MOVE 2018 con musica e balli e drink alla frutta.

Martedì 13:

  • Tutti i soci del Club possono portare un amico e insieme donare MOVEs per una giusta causa.

Mercoledì 14:

  • Tutti i dipendenti del comune di Matera, compresi assessori e consiglieri insieme alle loro famiglie, sono invitati a donare MOVEs.

Giovedì 15:

  • L’Arma dei Carabinieri scende in campo per combattere l’obesità e la vita sedentaria.

Venerdì 16:

  • Giorno dedicato alle aziende che aderiscono alla campagna sociale. Titolari e dipendenti insieme per donare MOVEs.

Sabato 17:

  • San Patrizio: patrono d’Irlanda e del buon bere! Speciale pedalata di Group Cycling, prima della pedalata tutti sugli attrezzi cardio per donare MOVEs. A fine pedalata un bicchiere di birra a tutti i partecipanti. Tutti i partecipanti vestiti di verde.

Domenica 18:

  • Family day: famiglia a rapporto riunita per donare MOVEs. Per i più piccoli corsi di nuoto. Pedalata speciale di Group Cycling per tutti i papà e i Giuseppe con sorpresa finale. Tutti i partecipanti vestiti di azzurro. Inoltre tutti gli enti e i gruppi bancari sono invitati a donare MOVEs.

Lunedì 19:

  • Festa del papà con seduta di allenamento per donare MOVEs e prova subacquea.

Martedì 20:

  • La polizia municipale è invitata a prendere parte alla più grande campagna sociale del mondo del fitness per donare MOVEs insieme alle loro famiglie.

Mercoledì 21:

  • Festa di primavera: tutti vestiti di giallo che più giallo non si può. È il giorno giusto per organizzarsi con gli amici e donare MOVEs.

Giovedì 22:

  • Oggi è la volta della Polizia di Stato. Ora tocca a loro impegnarsi per una giusta causa donando MOVEs.

Venerdì 23:

  • Giorno dedicato alle aziende che aderiscono alla campagna sociale. Titolari e dipendenti insieme per donare MOVEs.

Sabato 24:

  • Giornata speciale dedicata alla multinazionale GLS che parteciperà con tutto il suo staff insieme ai propri clienti per donare MOVEs.

Domenica 25:

  • Family day: famiglia a rapporto riunita per donare MOVEs. Per i più piccoli corsi speciali di nuoto. Inoltre tutti gli enti e i gruppi bancari sono invitati a donare MOVEs.

Lunedì 26:

  • Continua il coinvolgimento con le Forze dell’Ordine. Oggi tocca alla Guardia di Finanza donare MOVEs per contrastare l’obesità infantile e gli stili di vita sedentari.

Martedì 27:

  • Giornata dedicata alle scuole. Tutti gli studenti sono invitati a sposare la causa donando insieme alle loro famiglie MOVEs. In particolare i destinatari del premio, il Liceo Classico Emanuele Duni e Artistico Carlo Levi di Matera, sono invitati a contribuire alla raccolta dei MOVEs.

Mercoledì 28:

  • Supereroi alla carica. Vieni travestito a donare i tuoi MOVEs, condividendo con noi risate e buonumore.

Giovedì 29:

  • Chiudiamo il ciclo “Forze dell’Ordine” con i vigili del fuoco. Anche loro daranno il contributo per combattere l’obesità e la sedentarietà.

Venerdì 30:

  • Altra giornata dedicata alle aziende che aderiscono alla campagna sociale. Titolari e dipendenti insieme per donare MOVEs.

Sabato 31:

  • Party di chiusura con musica dal vivo e drink alla frutta per tutti i partecipanti.

 

Scarica il manuale della campagna

Programma per dimagrire

Fissa il tuo obiettivo, al resto ci pensiamo noi!

Arriva la primavera e insieme alle giornate di sole arrivano anche vestiti leggeri, braccia e gambe scoperte portandosi dietro il panico di qualche chilo in più accumulato durante l’inverno e ai muscoli poco allenati.

Niente paura, noi abbiamo la soluzione! Un progetto completo per rimettersi in forma, pronti per l’estate!

il progetto ha una durata di 3 mesi e prevede:

  • programma di allenamento personalizzato di fitness e nuoto;
  • visita nutrizionale;
  • valutazione della composizione corporea;
  • test posturali;

 

Durante tutto il progetto, sarete seguiti da un nostro wellness coach, con il quale definire e organizzare ogni dettaglio del vostro programma.

Per info e prenotazioni chiamare il numero 0835-1973570 oppure chiedere in reception.

Corriamo insieme per Matera

La mission di AqvaWorld è quella di aiutare le persone a vivere una vita migliore adottando uno stile di vita sano.

La stessa filosofia è adottata da Technogym, promotori del wellness in tutto il mondo.

Per questo motivo, per il terzo anno consecutivo, il Club AqvaWorld partecipa alla più grande campagna sociale contro l’obesità e lo stile di vita sedentario organizzata da Technogym: Let’s move for a better world.

La Technogym mette in palio attrezzature sportive da donare alle scuole della città.

L’obiettivo che ci prefiggiamo è quello di raggiungere i 3.000.000 di MOVES, dal 13 al 31 marzo 2017, per vincere l’attrezzatura messa in palio.

Partecipare è semplicissimo, scarica l’APP MyWellness di Technogym registrati, e prenota la sua seduta di allenamento (utilizzando anche l’APP AqvaWorld), inoltre tutti quelli che raggiungeranno i 10.000 MOVES, riceveranno un VOUCHER del valore di 100,00€ da spendere in AqvaWorld.

Per info e prenotazioni chiamare il numero 0835-1973570 oppure chiedere in reception.