Adesso è arrivato il momento di rilassarti un pò, ma se propri non riusci a stare fermo, facendo attenzione a non andare troppo in carenza di magnesio e potassio, puoi continuare a fare attività fisica regolarmente.
Cosa fare? Se sei al mare, l’ideale sarebbe una bella nuotata di circa 30 minuti, a ritmo blando, per mantenere il tono muscolare ed essere subito pronti alla nuova stagione a settembre. Ricordati però, che nuotare in acque libere non è come nuotare in piscina.
Se invece il mare è lontano, la soluzione è un bella corsetta o un giro in bici al mattino presto o alla sera. Se non vuoi spingere troppo, puoi alternare la corsa alla camminata veloce, ideale sarebbe ogni 10min, per un allenamento che non deve superare i 60min.
In ogni luogo tu ti trovi, puoi sempre fare esercizi a corpo libero, bastano pochi minuti al giorno e il tuo fisico resterà allenato e vigoroso anche durante l’estate.
Questo il nostro programma:
- camminata veloce o corsetta, max 20-30 minuti
- workout (durata di circa 10 minuti, da ripetere almeno 2 volte):
- Jumping jacks
- Squat
- Plank
- Ponte gluteo gamba destra sollevata
- Ponte gluteo gamba sinistra sollevata
- Crunch bicicletta
- Leg raises
- Slanci gamba destra in alto sul fianco
- Slanci gamba sinistra in alto sul fianco
- Push up ginocchia a terra
- Torsione del busto alternato, pancia in alto e gambe piegate a 90°
- Allungamento in posizione di cobra.
Ricordati però, che le vacanze sono utili anche per riposare e ricaricare le batterie. Forse anche il tuo fisico ha bisogno di un periodo di “riposo”, fermarsi un pò, per rigenerarsi al meglio e ripartire alla grande a settembre.
L’ultimo consiglio che ti diamo è: “dormi il più possibile“. Il sonno è cruciale per il sistema immunitario, per le performance atletiche, per la memoria, per l’apprendimento, per non prendere o perdere peso e per essere produttivo sul lavoro.
Il Club resterà comunque aperto tutti i giorni dalle 9 alle 19, la domenica dalle 10 alle 19, per chi desidera passare qualche ora di relax nel nostro solarium, con piscina con acqua salata, sulla terrazza. Possibilità di pranzare, solo su prenotazione.
Per info e prenotazioni chiama il numero 0835 1973570.
